Quand la motivation est basse, la question « Est-ce que je peux faire toute ma séance ? » peut sembler trop grande. Essaie une question plus petite : « Est-ce que je peux bouger cinq minutes ? »
Réduire la première marche
Mets tes chaussures. Marche quelques minutes. Fais une mobilité douce ou monte les escaliers à ton rythme. Choisis une action compatible avec ta journée et ta condition physique.
CONCRÈTEMENT — Lance un minuteur de cinq minutes. À la fin, tu peux t'arrêter. Si tu veux continuer et que tu te sens bien, continue un peu.
Éviter le tout ou rien
Cinq minutes ne remplacent pas à elles seules les recommandations d'activité physique. Elles peuvent toutefois être un point de départ. L'OMS rappelle que toute activité physique compte et qu'il est utile de commencer par de petites quantités avant de progresser.
À RETENIR — Le but du jour est de rendre le démarrage plus facile. Une petite action répétable est plus utile qu'un programme idéal que tu ne peux pas tenir.
